[摘要]喝黑咖啡能减肥吗？什么时间喝最好？正确的饮用黑咖会有一定燃脂效果，但不能贪杯哟，切记这里说的黑咖是原味不加糖的哟，倒是可以适当加点牛奶用来调味。首先一杯黑咖啡的...
喝黑咖啡能减肥吗？什么时间喝最好？
正确的饮用黑咖会有一定燃脂效果，但不能贪杯哟，切记这里说的黑咖是原味不加糖的哟，倒是可以适当加点牛奶用来调味。
首先一杯黑咖啡的热量只有2.55千卡，比一颗葡萄的热量都少许多，可以说是微乎其微了，并且黑咖啡中所含的咖啡碱能有效分解脂肪，促进血液循环和胃里消化液的分泌。
其次，有研究表明，当人们摄入的咖啡因增加一倍时，他们的体重、BMI和脂肪量都下降了17%-28%，因此喝黑咖啡有助于减肥是有一定科学依据的。
那么黑咖什么时候喝最好，能让效果事半功倍呢
1.早上喝
早上喝黑咖啡有消肿利尿的功效，很多人早上起来脸上会出现水肿，这时候喝一杯黑咖啡能快速缓解这个症状，特别是明星都有早上喝黑咖啡的习惯，黑咖啡消除水肿减肥的功效也是被明星都认证过的，并且亲测有效，容易水肿的朋友推荐尝试哟
2.餐后喝
黑咖啡里含有一种叫咖啡碱的物质。咖啡碱主要的功效就是促进餐后脂肪的消化和分解。所以在餐后半小时左右喝黑咖啡的效果是最好的。但要注意的是，睡前最好不要喝咖啡，以免晚上过于兴奋，降低睡眠质量。
3.运动前喝
咖啡被人体吸收之后，通过参加脂肪的氧化分解进行代谢，而咖啡因能够大幅度提高燃脂效率，加速运动时的热量消耗。1995年就有研究报告指出，咖啡含的咖啡因，可促进新陈代谢从3％提高至11%，并增加脂肪燃烧从10％至29%。同时咖啡因还可以缓解和降低运动后的肌肉疼痛，起到保护肌肉拉伤的作用。除此之外，咖啡因在一定程度上还能提高身体表现，所以国际奥委会规定，当尿中咖啡因浓度大于12微克/毫升，即被认定为非法，就是“药物阳性”。总之，建议健身的朋友在运动前的40-60分钟来一杯黑咖啡，能够加速体内脂肪的分解，没有运动习惯的朋友早上来一杯，利尿消肿也能让你美丽一天。
那么减肥是不是就喝喝咖啡就可以了呢，当然不是，黑咖只能说是锦上添花，最主要的还是要管住嘴，迈开腿，少吃零食，多喝水。当饮食均衡了，运动有了，垃圾食品摄入少了，水喝够了，这时黑咖可以助你一臂之力哟。祝大家早日减肥成功！
喝黑咖啡能减肥吗？什么时间喝最好？
我来理解题主所谓的黑咖啡就是不加糖、奶的纯咖啡。就个人而言，我是喜欢喝这种类型的咖啡的。
只依靠喝咖啡来减肥，当然不靠谱。它的作用主要是咖啡因提高神经中枢，和抽烟之类的习惯很类似。也会产生一点依赖，但是不像尼古丁之类的物质，对身体影响伤害较大。
咖啡因有助于跑步、骑车运动
科学研究表明，咖啡因有助于提高人体耐力，因此在跑步、骑自行车运动前喝咖啡，可以有效地延长锻炼时间。具体从数据上说，锻炼的人依据体重，每公斤消耗19毫克的咖啡因，与不消耗咖啡因相比，可以更长时间地处于自己的最大摄氧量（VO2max）峰值的85%左右。你可以理解为，喝了咖啡，就跟打了兴奋剂是类似的。：）
咖啡因与HIIT训练
如果不太喜欢户外跑步，但是可以在家里做HIIT，高强度间歇性训练，这种也是可以帮助练习者在短时间内到达有效燃脂心率，快速燃脂的手段。
在HIIT中，咖啡因可以增强肌肉的收缩与舒张，也可以肌肉纤维对对钙吸引更好。另外咖啡因也阻止大脑中的腺甘酸受体释放放松信号，这样在做一些剧烈运动时，身体不容易感觉到疲惫。如果是依靠HIIT减脂，咖啡因还有另外一个好处是会加强HIIT训练后的继续燃脂效应。即锻炼后，因为喝了咖啡会持续燃烧更多的脂肪。听起来是不是很棒？
谈一点限制
虽然运动前喝咖啡不错。但是记住，每个人对于咖啡因的反应是不一样的。有些人反应强烈，一小杯咖啡量极小的卡布就可以让她整晚睡不着。而我这种已经习惯了咖啡的家伙就是在睡前喝一大杯也不让我的睡意有任何退减。
所以一般还是建议喝咖啡不要太过量。依据个人体重，70kg左右的人锻炼前消耗150ml 到400ml的咖啡量（黑咖啡）即可。而如果是老人、妇女或者体重较轻的人，就不要喝，因为这一类人群对咖啡可能更加敏感。另外，如果有心血管方面问题的人，也尽量避免喝纯咖啡，咖啡因会比较容易引起身体的兴奋、焦虑和紧张的。
最后继续说减肥
而减肥，我在很多自己的文章和回答里讲过，不是一个正确的概念。很多人以为减肥就是减掉秤上的数字，这是不对的。因为在同样体重的情况下，体脂率低的人当然显得更为健康。
无论如何，减脂获得健康的身体，甚至有型的身体是大多数人的愿望。而这个愿望依靠单一的吃或者不吃都不够的。老话说：管住嘴，迈开腿是有意义的。
健康的身体不是体重数字，而是要有一个好的体脂率。只要能保持每周锻炼三至四次，不论是慢跑还是家里的HIIT，再加上饮食上注意避免脂肪、甜食，晚餐不要过度摄入碳水化合物，做到作息规律这些要求，体重和体脂就会健康地平顺地降低。
最后，祝身体健康！