[摘要]有什么瘦小腹的方法？一、腹式呼吸法如果想要快速减掉肚子上多余的赘肉，那么不妨尝试一下腹式呼吸法，这种呼吸的方法实际上是非常简单的。就是在人吸气的时候肚皮不断的胀...
有什么瘦小腹的方法？
一、腹式呼吸法
如果想要快速减掉肚子上多余的赘肉，那么不妨尝试一下腹式呼吸法，这种呼吸的方法实际上是非常简单的。
就是在人吸气的时候肚皮不断的胀起，在呼气的时候肚皮又开始不断的缩紧。每天坚持做一段时间以后就能够发现自己肚子上的赘肉明显减少了不少。
二、饭后靠墙站或走动
相比较身体的其他部位来说，肚子上的赘肉本来就是比较容易堆积的，所以如果想要消除肚子上多余的脂肪，那么在吃完饭以后不要立刻躺下或者坐下。
可以考虑选择不断的走动又或者是靠墙站等多种运动方式。在刚开始靠墙站的时候还可以夹着纸片或者是书本，以纸片或书本不会掉下来为准。
这样既能够消耗刚吃下去的食物的热量，同时还能够起到减去腹部脂肪的作用。
三、调整好饮食
调整好饮食对于减去肚子上多余的脂肪也是非常有效的，在现实生活中有很多食物都能够帮助人起到瘦腹的效果。
比较常见的能够减去人身体多余脂肪的食物，主要有地瓜以及莲藕等，也可以通过喝酸奶或者是普洱茶来加速肠胃的蠕动。
这样既能够解决日常生活中所出现的便秘问题，同时还能够去除肚子上多余的脂肪。
四、按摩腹部
从医学角度上来讲，每天坚持按摩腹部肌，能够让人的腹部肌肉变得更加强壮，同时还具备着促进血液及淋巴液循环的作用，最关键的是它能够刺激人身体的末梢神经，促进身体排出大量的废物。最终起到减肥的效果。
有什么瘦小腹的方法？
注意饮食清淡自然，每天再练一练这个动作，小腹就会越来越平坦了！
小腹又叫下腹部，由于身体重心的缘故，它是身体最容易堆积脂肪的部位。所以，瘦小腹永远是减肥减脂里最多的问题。
那怎样做呢？
首先，控制饮食。
虽然我们目标是瘦去小肚子，但不存在局部减脂。减少身体脂肪是手段，饮食控制减少热量摄入是最直接有效的。
注意自然食材清淡烹饪，避免零食、甜点、饮料等深加工食物和油炸、爆炒等高热量烹饪方法。饮食做到绿色、规律、健康，减脂效果才会更长远。
其次，进行健身。
肌力抗阻训练配合心肺有氧训练是最经典高效的方案，根据个人能力安排训练规划即可。
在针对小腹的训练上，我推荐举腿训练，初期训练仰卧举腿，高级进阶悬吊举腿。屈膝更简单，直腿更难，循序渐进，加大刺激。
按照以上建议，持之以恒，就会看到自己的小腹越来越平坦了，马甲线腹肌就会出现啦！加油~
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”