[摘要]哪些下奶汤营养、补血、通乳、不长胖？你好，很高兴回答你的问题。推荐三款哺乳期补血、通乳、不长胖的下奶汤营养。第一，小米红枣粥：小米是健脾益胃的食物，红枣是补血养...
哪些下奶汤营养、补血、通乳、不长胖？
你好，很高兴回答你的问题。推荐三款哺乳期补血、通乳、不长胖的下奶汤营养。
第一，小米红枣粥：小米是健脾益胃的食物，红枣是补血养气的食物，喝这个可以通乳下奶，对于产后的身体恢复有一定的帮助。
第二，银耳木瓜汤：木瓜富含丰富的营养，可以补充维生素，里面的木瓜酶具有通乳的效果，而银耳可以美容养颜，对于产后的下奶和恢复都有很好的帮助。
第三，酒酿鸡蛋牛奶：酒酿具有补气血的作用，可以促进母乳的分泌，鸡蛋补充蛋白质，这道汤对通乳补血可以起到很好的促进效果。
注意哺乳期饮食要营养均衡，不挑食，荤素搭配得当，优质蛋白（鱼，肉，蛋，奶，豆）不可少，随时更换。其次鱼，肉，蛋，奶，豆也是优质脂肪的很好来源，特别是：n-3系列中的DHA（脑黄金）是婴儿和胎儿视网膜正常发育必需脂肪酸。
主食以五谷薯类为主，少吃单一的精米白面，因为精米白面单一，含糖量高，容易肥胖，而且维生素，矿物质，膳食纤维含量低，容易导致营养不均衡和哺乳期便秘。
每餐都要有蔬菜和水果，其中蔬菜以深色蔬菜为主（彩虹蔬菜）；水果可以吃苹果、木瓜、香蕉、草莓、猕猴桃。尽量不要吃寒凉的水果，比如柚子、西瓜、梨。
哪些下奶汤营养、补血、通乳、不长胖？
一直觉得自己身材算挺丰满的，之前还笑表姐因为瘦导致没奶呢！没想到马上轮到自己了，产后奶水量根本不够看，宝宝整天因为吃不饱哭嘀嘀的，一家人都快急死了！
家人没办法，只能找朋友求助了，朋友们都说母乳喂养对宝宝好，可以让宝宝长得壮实、健康，也建议我要母乳喂养，还传授了她们之前所用的下奶方法给我~
给大家分享一下我朋友建议我喝的下奶汤，都是很下奶、很营养、没脂肪的下奶汤，吃起来不油腻，也不容易发胖啊！
蔬菜香菇汤
准备：香菇、豆腐、丝瓜、白菜、鸡蛋、料酒
做法：把鸡蛋打碎搅拌匀，材料洗净切好，然后锅中下水，把材料放入锅中，煮开后加入鸡蛋，再次煮开后转小火煮10分钟即可。
喝这个通乳、健胃，味道鲜美，可以改善母乳不足的情况。
豌豆蛋白质粉
准备：豌豆蛋白质粉、牛奶或果汁
做法：把牛奶、果汁加热至温，加入2-3勺蛋白质粉，搅拌匀就可以喝了。
这个有着追奶、提高母乳质量和补充蛋白质的，0脂肪0添加的植物蛋白也有利于产后恢复。
五谷甜粥
准备：红豆、黑豆、黑米、花生、紫米、红糖
做法：把五谷隔夜泡水，第二天洗净五谷，放入锅中，加水煮开，转小火熬1小时，出锅前五分钟加入红糖即可。
吃这个能够补气血、通乳、养胃，改善产后气血不足。
现在喝了2周，宝宝再也没有吃过奶粉了，一直到现在2个月大还是全母乳喂养的，奶水质量也很浓稠，医生都说挺好的，还在为奶水量发愁的宝妈可以试试这3种食谱，轻松下奶，宝宝喝得也香！