[摘要]到底怎么减内脏脂肪最有效？谢谢邀请！内脏脂肪，就是我们常说的肝脏内、腹部的脂肪，通常的叫法就是甘油三酯，最容易引起的就是肥胖，而肝脏在完成储存工作时，就会将过剩...

到底怎么减内脏脂肪最有效？

谢谢邀请！

内脏脂肪，就是我们常说的肝脏内、腹部的脂肪，通常的叫法就是甘油三酯，最容易引起的就是肥胖，而肝脏在完成储存工作时，就会将过剩的能量转化为甘油三酯储存在肝脏内和腹部。主要是由于吃得太多也就是摄取的食物过多，造成能量过剩，在体内，多余的能量则以脂肪的形式储存在脂肪组织，导致体内脂肪的增加。

除此之外就是吃过多的能量密度较高的食物，一般来说，脂肪含量较高的食物，往往具有较高的能量密度。所以无论是过量的碳水摄入，还是脂肪摄入，最终都会积存在肝脏内、腹部，引起脂肪肝、腹部肥胖。

如何减脂肪有效呢？

多的花言巧语和不靠谱的方法，在此就不说了，还是踏踏实实地“管住嘴，迈开腿”，最为实在，也最为科学合理，因为减肥没有捷径，有捷径的只是短暂的，伤害身体的做法！

减肥的本质就是能量守恒，如果摄入能量>消耗能量=肥胖，反之，消耗能量>摄入能量＝瘦。因此，降低、减少每天摄入的能量是关键。不是要采取减少餐次，而是要减少食物的摄入量，选择低能量食物，比如肉食类中选择瘦肉、牛肉、鱼虾肉、主食中可选择二米饭、薯类、豆类等食物，多吃蔬菜和水果，少吃一切高脂肪、高能量、高糖食物，比如：肥肉、荤油、奶油、糕点、饼干面包、含糖饮料、油炸食物、加工类食物等。

另外，除了限制能量、选择低能量、低糖、低脂肪食物外，还要注意食物的烹调方法，多选择蒸、煮、炖、炒，少油炸、熏煎。

除了合理的饮食之外，另一点就是要运动的，虽然，可能有不良方法能让你减掉肚子上的肉，但是这种方法一定没有你去运动来得实惠，因为，运动不仅会减少你肚子上的肉，还能预防和改善很多慢性疾病的发生和发展。

因此，每天抽出一个小时的时间去锻炼，可以选择有氧运动+抗组运动同时进行，每天至少≥45分钟，每周至少5天，150分钟-300分钟中等强度或75分钟-150分钟高强度运动，或者两者相结合。有规律的坚持，就会看到你想要的结果。

总的来说，通过饮食控制和合理地运动，这样减下来的脂肪，会让你更“安心”！

到底怎么减内脏脂肪最有效？

说减内脂，肯定会有很多专业老师给你讲一大堆怎么吃，怎么练，怎么搭配饮食啥的，甚至细无巨细的可以给你安排上每天的餐单和运动计划。那些专业的知识就由专业人士来普及就好了。但我减肥的亲身体验告诉我一个经验，那就是要改善你的生活习惯！在饮食、运动之外，你还必须保证睡眠质量，调节心情。人的内分泌是很神奇的东西，我在睡眠质量不能保证的时候，随便我怎么死磕饮食和运动，效果都差强人意，而且还很容易反弹。你想象一下付出后没有结果的绝望，看着漂亮的衣服套不进去的悲伤