[摘要]46岁的中年妇女怎么控制体重?中年妇女因为更年期等因素可能更容易发胖,控制体重是非常重要的。下面是一些控制体重的建议:1 调整饮食:保持饮食的多样性和均衡性,...
46岁的中年妇女怎么控制体重?
中年妇女因为更年期等因素可能更容易发胖,控制体重是非常重要的。下面是一些控制体重的建议:
1. 调整饮食:保持饮食的多样性和均衡性,适当减少摄入量,控制总热量的摄入,减少高脂肪、高糖、高热量的食物的摄入,多吃蔬菜、水果、全麦类食品、低脂肪乳制品和瘦肉等健康均衡的食物。

2. 增加运动量:增加日常运动量,如步行、骑自行车、游泳等有氧运动,每周至少150分钟的有氧运动时间,同时增加肌肉活动,如举重、健身等训练,以帮助燃烧更多的卡路里。

3. 控制饮酒:适量饮酒,降低饮酒频率和数量,避免过量饮用含糖饮料和高度添加了糖分的果汁等。

4. 睡眠质量:保持良好的睡眠质量,规律睡觉,睡前不碰电子设备,避免熬夜等。

5. 减少压力:避免情绪波动,最好采用放松和调节的方法,如瑜伽、冥想等帮助保持身心健康的活动,以减少由压力引起的过量进食或缺乏运动的行为。

总之,通过健康的饮食、适量运动和良好的生活方式,中年女性可以控制体重,维护身体健康。如果需要更专业的建议和指导,可以咨询营养师或医生来制定适合自己的健康计划和一系列有益的生活方式。
46岁的中年妇女怎么控制体重?
我今年46,身高158,体重101斤。看起来不胖,但不能算瘦。我觉得我这身高,96斤最合适。打算继续减一点。
也来说下我的减肥经历。
40岁前没刻意减肥,体重一直100左右,40岁后开始缓慢攀升。重高达到快110,开始减肥。
第一次减肥:晚上不吃,除了喝水。吃常走路上下班,单程5公里。体重很快掉到102斤,但再也不掉称了,因为想着不可能一辈子不吃晚饭了吧,就恢复晚上吃饭,又慢慢回到快110斤。减肥失败。
结论:靠不吃晚饭减肥,会降低你的新陈代谢,而且难以坚持,一旦恢复晚餐,体重就会反弹。
第二次减肥:不能忍受这么胖的自己,又开始第二次减肥。早餐、午餐照常吃。晚餐只吃蛋白质和水果,不吃主食。蛋白质就是水煮蛋,水煮虾,水煮肉这类,不加调味,不加油,顶多放点盐。量当然要控制,一个鸡蛋的量。偶尔晚上有饭局,只吃肉,主食不吃。减肥期间基本没有运动。4个月时间,从110降到101,前面降得快,后面降得慢。但现在还是有缓慢在下降。
结论:晚上吃得少,可以长期坚持下去。体重缓慢下降,我觉得是健康的减肥方法。我会继续坚持。