[摘要]如果很懒不爱运动，如何从110斤减到92斤？诚谢邀请！我没有来郑州的时候，每天都会去跳一个小时的广场舞，已经坚持了十几年，再加上上班期间的走路，每天都在1000...
如果很懒不爱运动，如何从110斤减到92斤？
诚谢邀请！我没有来郑州的时候，每天都会去跳一个小时的广场舞，已经坚持了十几年，再加上上班期间的走路，每天都在10000步左右，体重在112斤左右。
我于4月16日来到郑州，一周后就又上班了，由于离家比较远，中午不回来，在单位食堂吃过饭后就去宿舍休息。晚上下班后回到家，就不想出去了，所以坚持十几年的广场舞也只能被迫流产了。有得必有失，心理平衡，没有纠结。
由于本单位忙着创建二甲医院，一整天也是坐在办公室内打电脑、整材料，最多是起来接杯水和去卫生间，所以一天的走路步数都在3000步左右。可能年龄大了身体代谢慢、可能活动少、也可能食堂的菜油太大，前段一称体重，竟然到了118斤，胖了好几斤。
每天匆匆忙忙的，也疏忽了对身材的管理，没有想到增肥是如此的简单和容易，不知不觉、悄无声息。感觉如果再这样下去不仅对身体不好，穿衣服也不会好看，一胖毁所有。
所以，我在活动量不增加的情况下，只能选择饮食控制。早餐就是一个鸡蛋，牛奶、麦片、黑芝麻糊、藕粉等轮流着喝一杯，不吃蛋糕了。中午一份米饭只吃三分之二，为了减少油分的摄入，我在菜里面倒一杯开水，过滤一下再吃菜，看着水中的油分很多，就认为它是增肥的罪魁祸首。晚上回家原来是吃水果，考虑到含糖分高，改成吃黄瓜、番茄、豆腐皮里面卷生菜等。
刚开始晚上睡觉前有点饿，这也是减肥的必经之路，正在消耗卡路里。就这样经过这10几天的坚持，今天一秤已经减了2斤，暗暗窃喜，也更增强了我的信心，想着我的那件S号的连衣裙很快又可以穿在身上了，不仅心花怒放，继续减肥，不能迈开腿，就要管住嘴。
友友们，你们是怎样管理身材的呢？欢迎关注点赞评论！
如果很懒不爱运动，如何从110斤减到92斤？
用低速健康减脂方法即可，从110斤减到92斤，这样算下来要减18斤，平均一天健康减脂0.5斤左右，需要50天左右的时间。110斤减到92斤属于小基数体重减肥，需要调整饮食结构减肥。
小基数减肥主要是饮食结构的调整，增加消耗量，让你的身体代谢提升。
饮食结构调整如下：
早餐：脱脂奶一杯200毫升+红薯一块50克+苹果一个（小的苹果）
午餐：藜麦饭80克+香菇清炒牛肉（香菇20克，牛肉100克）+白灼油麦菜300克。
下午：3点半~4点半，补充一份低热量食物，如，猕猴桃1个，柚子2片或者酸奶一支。
晚上：燕麦粥一小碗+鸡蛋一个+圣女果6颗。
以上食谱基本上能满足你一天的营养需求量，每天可根据自己当地的食物来选择，每天的优质蛋白质要保证在20~25克左右，蔬菜量至少在300克以上，这样的饮食调整就能每天减少300~500大卡的热量缺口，从而有利于你减脂瘦身。
很懒不爱运动怎么办？
除了饮食结构调整以外，那么每天走路或者颠脚就可以增加消耗量。可以在自己的手机上每天计步数，每天达6000步就可以达到最低的运动量，有人说我上下班坐电梯，下班以后坐交通工具回家，很少走路。那么你也可以在饭后靠墙站立30分钟，这样也可以起到促进脂肪燃烧的作用。
或者是一个最懒的办法，那就是你每天都不动的情况下，那就是晚上泡脚，泡脚可以促进微循环，加上血液循环，增加脂肪燃烧，这个每天坚持泡，配合饮食也能达到减脂的效果。
泡脚可以放盐一把或者艾叶都可以增加循环，不过水温不要太烫，温度控制在50度~60度之间即可。