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  • 如果很懒不爱运动,如何从110斤减到92斤(不运动瘦的十斤里面多少脂肪)

    栏目: 知识 日期:2023-08-18 00:01:50 浏览量(来源:小毛

    [摘要]如果很懒不爱运动,如何从110斤减到92斤?诚谢邀请!我没有来郑州的时候,每天都会去跳一个小时的广场舞,已经坚持了十几年,再加上上班期间的走路,每天都在1000...

    如果很懒不爱运动,如何从110斤减到92斤?

    诚谢邀请!我没有来郑州的时候,每天都会去跳一个小时的广场舞,已经坚持了十几年,再加上上班期间的走路,每天都在10000步左右,体重在112斤左右。

    我于4月16日来到郑州,一周后就又上班了,由于离家比较远,中午不回来,在单位食堂吃过饭后就去宿舍休息。晚上下班后回到家,就不想出去了,所以坚持十几年的广场舞也只能被迫流产了。有得必有失,心理平衡,没有纠结。

    由于本单位忙着创建二甲医院,一整天也是坐在办公室内打电脑、整材料,最多是起来接杯水和去卫生间,所以一天的走路步数都在3000步左右。可能年龄大了身体代谢慢、可能活动少、也可能食堂的菜油太大,前段一称体重,竟然到了118斤,胖了好几斤。

    每天匆匆忙忙的,也疏忽了对身材的管理,没有想到增肥是如此的简单和容易,不知不觉、悄无声息。感觉如果再这样下去不仅对身体不好,穿衣服也不会好看,一胖毁所有。

    所以,我在活动量不增加的情况下,只能选择饮食控制。早餐就是一个鸡蛋,牛奶、麦片、黑芝麻糊、藕粉等轮流着喝一杯,不吃蛋糕了。中午一份米饭只吃三分之二,为了减少油分的摄入,我在菜里面倒一杯开水,过滤一下再吃菜,看着水中的油分很多,就认为它是增肥的罪魁祸首。晚上回家原来是吃水果,考虑到含糖分高,改成吃黄瓜、番茄、豆腐皮里面卷生菜等。

    刚开始晚上睡觉前有点饿,这也是减肥的必经之路,正在消耗卡路里。就这样经过这10几天的坚持,今天一秤已经减了2斤,暗暗窃喜,也更增强了我的信心,想着我的那件S号的连衣裙很快又可以穿在身上了,不仅心花怒放,继续减肥,不能迈开腿,就要管住嘴。

    友友们,你们是怎样管理身材的呢?欢迎关注点赞评论!


    如果很懒不爱运动,如何从110斤减到92斤?

    用低速健康减脂方法即可,从110斤减到92斤,这样算下来要减18斤,平均一天健康减脂0.5斤左右,需要50天左右的时间。110斤减到92斤属于小基数体重减肥,需要调整饮食结构减肥。

    小基数减肥主要是饮食结构的调整,增加消耗量,让你的身体代谢提升。

    饮食结构调整如下:

    早餐:脱脂奶一杯200毫升+红薯一块50克+苹果一个(小的苹果)

    午餐:藜麦饭80克+香菇清炒牛肉(香菇20克,牛肉100克)+白灼油麦菜300克。

    下午:3点半~4点半,补充一份低热量食物,如,猕猴桃1个,柚子2片或者酸奶一支。

    晚上:燕麦粥一小碗+鸡蛋一个+圣女果6颗。

    以上食谱基本上能满足你一天的营养需求量,每天可根据自己当地的食物来选择,每天的优质蛋白质要保证在20~25克左右,蔬菜量至少在300克以上,这样的饮食调整就能每天减少300~500大卡的热量缺口,从而有利于你减脂瘦身。

    很懒不爱运动怎么办?

    除了饮食结构调整以外,那么每天走路或者颠脚就可以增加消耗量。可以在自己的手机上每天计步数,每天达6000步就可以达到最低的运动量,有人说我上下班坐电梯,下班以后坐交通工具回家,很少走路。那么你也可以在饭后靠墙站立30分钟,这样也可以起到促进脂肪燃烧的作用。

    或者是一个最懒的办法,那就是你每天都不动的情况下,那就是晚上泡脚,泡脚可以促进微循环,加上血液循环,增加脂肪燃烧,这个每天坚持泡,配合饮食也能达到减脂的效果。

    泡脚可以放盐一把或者艾叶都可以增加循环,不过水温不要太烫,温度控制在50度~60度之间即可。

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