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    栏目: dj舞曲 日期:2022-10-01 19:18:00 浏览量(来源:小马

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    兰州就近旅游景点(兰州就近旅游景点大全)

    兰州旅游必去景点 兰州旅游必去景点大全 黄河的水不停地流,流过了家,流过了兰州;月亮照在铁桥上,我对着黄河唱。每当我醒来的时候,想起了家,想起了兰州;想起路边槐...

    适合小学生的饭菜食谱窍门

    小学生中餐推荐菜谱

    健康的午餐应以五谷为主,配合大量蔬菜、瓜类及水果,适量肉类、蛋类及鱼类食物,并减少油、盐及糖分,要讲究123的比例,即六分之一是肉或鱼或蛋类,六分之二是蔬菜,六分之三是饭或面或粉,要注意三低一高,即低油、低盐、低糖及高纤维。

    早餐要吃饱,午餐要吃好,晚餐要吃少,这种说法确实是有道理的,除了为自己的午餐主食做好准备之外,午餐后一个小时还可以补充水果,饮一杯果汁或是吃些新鲜水果。还可以适当备些健康零食,如杏干、葡萄干、香蕉片、菠萝片或豆奶等。

    星期一:荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。

    星期二:花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。

    星期三:红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。

    星期四:米饭(高粱米、白米)、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。

    星期五:红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。

    星期六:两米饭(大米、小米)、五香鱼、五彩银丝、穴黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳猪肝汤。

    星期天:金银饭(玉米糁、大米)、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。

    小学生中餐菜谱做法大全

    1、香芹香煎大虾

    大虾一些洗净,剪去须,剔去虾线。芹菜洗净,切小段,再切成细些的丝,泡在清水中。姜,蒜切末。

    锅烧热,倒油,放入大虾,煎至颜色变红后翻面把另一面煎熟,盛在碗里备用。锅里留底油,放入姜蒜末,小火煸出香味。倒入两勺料酒,适量的盐,鸡精,糖,一勺蚝油,水烧开。倒入煎好的虾,翻炒,使每一个虾都裹满汁。放入芹菜,翻炒均匀就可以出锅了。

    2、香辣花蛤

    花蛤一斤,干辣椒,花椒各一把,姜蒜适量。花蛤在淡盐水中静止半小时,洗净泥沙,沥干水分,用料酒浸泡。

    锅热油至7分熟,下姜蒜,花椒爆香,接着倒入花蛤,同时烹入料酒,老抽,翻炒至花蛤开口后,倒入准备好的干辣椒,继续翻炒。水分快干的时候,撒上鸡精,即可装盘出锅。

    3、猪肉炖豆角

    带皮五花肉,豆角,蒜,姜,八角,糖适量。五花肉用水煮下,凉后切成块。

    锅内下油,把油烧热,倒入葱姜炝锅,倒入五花肉翻炒。待肉变色,即可把豆角倒入锅中,翻炒,同时放入老抽、盐和五香粉,翻炒至豆角变成深绿色,填水。水不要太多,一般和翻炒后的豆角平齐即可。盖上锅焖五分钟。期间可以翻炒几次,不要煳锅。起锅时倒入蒜米,味精,翻炒几下就大功告成了。

    4、蚂蚁上树

    把五花肉洗干净,剁成肉糜。粉丝用温水洗净发开,晾干水分。炒锅置火上烧热,倒入油,烧至六成热,将粉丝下入锅内炸起,捞出备用。

    锅中底油,烧至六成热,放入姜末、蒜末炒出香味,再倒入肉末炒散炒熟,放点干红辣椒,酱油、料酒略炒。倒入粉丝,再放一汤匙水,加点盐,汤汁收干撒点葱花即可。

    5、洋葱煎猪排

    将猪排骨斩成3块,每块用刀面拍一下,再用刀根排剁几刀,用刀背敲碎肋骨,加酱油腌渍好。圆葱(洋葱)切去皮切开,削去头,直切成宽0.3厘米的丝。

    炒锅放在旺火上烧热,下熟花生油,烧至六成热,把3块猪排平放在锅中煎2分钟,见呈金黄色时,再把猪排翻个面,约煎2分钟,用漏勺捞起。将圆葱下锅,煸2分钟左右,再放入猪排,加上酱油、黄酒、糖、味精、肉清汤50克,烧沸后移至小火上烧约3分钟,再移至旺火上将卤汁收浓,淋上熟花生油即可起锅。

    起锅时,把猪排取出放在砧板上,每块分别切成4块,盛入菜盆,再把圆葱放在猪排上面,然后淋上卤汁即成。

    6、竹笋炒肉

    笋肉在沸水中煮熟去水,切成1.5寸长的厚片,每片用刀拍一下后切成条。猪里脊肉、榨菜(用水洗一下除去咸味)、姜、葱、辣椒(去蒂籽)均切成末。

    起锅放油,油热后将笋片入锅略炸(时间不宜过长,以防炸焦),沥油,肉末入油锅煸炒好,倒入榨菜、姜、辣椒末,加肉汤100毫升、盐和少许酱油,用文火烧煨,待笋熟透入味,放入葱花,淋上芝麻油颠翻几下起锅装盘。

    7、红烧鸭腿

    鸭腿两只,土豆一个,调料(老抽2勺,料酒1勺,盐适量,糖半勺,姜片5片左右,葱少许,八角3个,干辣椒1个)水或者啤酒适量。

    鸭腿剁成块,土豆切成块。锅就油烧热,放入鸭块煸炒出油,加调料继续炒,上色加水或者啤酒漫过鸭块,大火烧开后,改中小火慢炖40分钟至肉烂,加入土豆块继续炖土豆块熟,大火收汁装盘即可。

    8、韭菜炒虾仁

    把韭菜洗净,切3厘米长的段。虾仁洗净,姜切丝,葱切段。把炒锅置武火上烧热,加入素油,烧六成熟时,下入姜、葱爆香,立即下入虾仁、韭菜、盐,炒断生即成。

    9、鱼香肉丝

    里脊肉300克,姜、蒜末、葱花、泡红辣椒、糖、醋、盐、味精、淀粉、花生油各适量。

    将里脊肉切成粗丝,泡红辣椒剁细与糖、醋、味精、淀粉兑成糖醋汁。肉丝加少许盐、淀粉浸入味。锅热好后,下少许油,再下肉丝,炒散,推置锅的一边,下泡红椒,后下姜。蒜末炒香上色,和肉丝炒匀,加入糖、醋,炒均匀后,下葱花颠转起锅装盘,即成。

    小学生美食节做什么美食简单又好吃

    小学生美食节适合的美食如下:

    1、可以做布丁,布丁小巧可爱做法简单,只需鸡蛋牛奶白砂糖均可,先将鸡蛋搅拌好,把牛奶煮。。。拿出去蒸五到十分钟左右,就好像蒸水蛋那样。

    2、百合蒸南瓜,

    1、将材料备齐;

    2、取南瓜根部一块,用快刀贴着瓜皮削掉;

    3、南瓜肉切成3毫米左右的片;

    4、将南瓜块沿盘沿摆好;

    5、鲜百合取最新鲜的部分掰成片,洗净沥干和适量白糖混合均匀;

    6、水烧开,隔水蒸10-20分钟,取出撒适量香葱花即可。

    早餐小学生一周食谱做法

    小学生正是身体成长的比较关键的阶段,这个时候在饮食上是需要注意营养的搭配,宝宝在这个阶段也是需要从食物中摄取更多的营养物质,现在的家长平时都忙于工作,很少有时间给孩子做美食,经常都是外面买着吃,其实孩子的饮食是很好打理的,掌握一些食谱,给孩子做法也是非常简单而且还很营养。

    小学生一周菜谱

    周一

    早餐:牛奶230ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。

    午餐:米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克,味精、盐适量)。

    晚餐:馒头(面粉180克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克,味精、盐适量)。

    加餐:水果

    周二

    早餐:小米粥(小米100克)、牛奶230ml、荷包蛋(鸡蛋50克)。

    午餐:米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克,姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克,味精、盐适量)、炝花菜。

    晚餐:金银卷(面粉100克、玉米粉100克,麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克,葱段、姜丝、盐适量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克,大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米,味精、盐适量)。

    加餐:水果

    周三

    早餐:粳米发糕(150克)、牛奶230ml、皮蛋拌豆腐(无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克)。

    午餐:米饭(粳米150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克,调味品适量)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克,调味品适量)、菠菜粉丝汤。

    晚餐:黑米粥(粳米40克、黑米10克)、馒头(面粉150克)、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克,胡椒粉、黄酒、味精、盐适量)、芸豆炖土豆(猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克,味精、盐适量)。

    加餐:时令水果

    周四

    早餐:牛奶230ml、鸡蛋发糕(面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克)。

    午餐:米饭(粳米150克)、虾仁豆腐(内脂豆腐100克、虾仁50克、植物油5克,淀粉、味精、盐适量)、炒青菜(新鲜蔬菜150克、植物油5克,味精、盐适量)、虾皮萝卜丝汤(萝卜50克,虾皮、味精、盐适量)。

    晚餐:肉菜包子(面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、调味品适量)、紫菜鸡蛋汤(鸡蛋50克,紫菜、调味品适量)。

    加餐:水果

    周五

    早餐:虾肉馄饨(虾仁50克、菜100克、面粉100克,调味品适量)、牛奶230ml。

    午餐:米饭(粳米150克)、木须肉(猪瘦肉丝30克、鸡蛋50克、植物油5克,木耳、调味品适量)、酱焖茄子(猪瘦肉30克、茄子150克、植物油5克,大豆酱、调味品适量)、绿豆汤(绿豆、冰糖适量)。

    晚餐:黑米馒头(黑米面粉150克)、糖醋排骨(排骨300克、植物油5克,调味品适量)、海蛎子炖豆腐(海蛎子100克、豆腐100克、植物油5克,香菜、葱、姜、蒜、盐少许)、银耳蛋花汤(鸡蛋50克,银耳、调味品适量)。

    加餐:水果

    周六

    早餐:鸡蛋薄饼(面粉150克、鸡蛋50克、植物油5克、调味品适量)、牛奶230ml、炒绿豆芽(绿豆芽200克)。

    午餐:煮水饺(面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克,调味品适量)、绿豆粥(粳米50克、绿豆25克)。

    晚餐:红小豆饭(粳米150克、红小豆25克)、炖刀鱼(刀鱼100克、植物油5克,葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精适量)、炒芹菜干丝(芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克,味精、盐适量)、干贝豆苗汤(豌豆苗50克、鲜干贝丁30克,调味品适量)。

    加餐:水果

    周日

    早餐:面包(面粉200克)、牛奶230ml、煮鸡蛋50克。

    午餐:米饭(粳米150克)、孜然炒羊肉(羊肉100克、木耳2克、胡萝卜50克、植物油5克,调味品适量)、香菇烧油菜(鲜香菇50克、油菜150克、植物油5克,调味品适量)、拌小青菜。

    晚餐:百合粥(粳米50克,百合适量)、馒头(面粉100克)、葱爆两样(猪腰50克、猪瘦肉50克、洋葱100克、木耳2克、植物油5克,调味品适量)、青椒豆腐丝(青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克,调味品适量)、紫菜虾皮汤。

    加餐:水果

    小学生营养早餐食谱大全及做法

    今年的寒假格外漫长,在家陪娃,遛娃,教育娃…成了假期主旋律,如何让孩子好好吃饭也成了困扰家长的难题。美食达人、公共营养师依然七月分享了她家餐桌上的故事,来看看怎么变着花样给孩子做健康又营养的早餐!

    作为父母都希望自己的小孩结实挺拔,既不做小胖墩也不做豆芽菜,但更多时候在吃饭这件事上孩子总是表现的“不尽人意”,餐桌上家长一次次的说教,常常以不欢而散告终。怎么才能让孩子好好吃饭,困扰了不少家长。

    我是一个平凡的妈妈,在养育孩子的过程中遇到过许多困难,但在喂养孩子方面我一直信心满满。毕业于医院院校,写了10年美食自媒体,还是一名公共营养师,喂养孩子时把理论知识和实践操作紧密结合。我的理想是让家庭餐桌有趣有味有温度,让孩子在不知不觉中爱上吃饭,潜移默化的学到饮食知识、饮食文化,这是父母选择和孩子一起好好长大的生活方式。

    同场的演讲者有老爸测评的魏老爸、美食心理学创始人张琦、还有一位14岁的姑娘,她的妈妈是一位从事儿童食育教育的工作者,女孩被妈妈养育的特别出众,她演讲的内容就是妈妈做的美食如何陪她长大。这使我更加坚定了要好好陪伴孩子,把家庭食育教育坚持做好的决心。家里小朋友今年上小学,坚持做早餐就成为我的首要任务。

    现在想想孩子上幼儿园是父母最幸福的时光,一日三餐基本不用操心,孩子上了小学后三餐就要靠家人亲力亲为。不少朋友问我如何给孩子准备早餐,既要节省时间又要营养健康?我坚持做早餐仅仅一个半月,还在摸索中,以自己所学的营养学知识结合自家餐桌的“实战”经验,给大家做个经验分享,并提供一些早餐食谱,希望你可以在我的餐单中找到灵感,减轻每天早上不知道吃什么的烦恼。我也继续从那些数年如一日,为孩子变换花样做早餐的妈妈们身上学习,坚持把孩子的早餐做好。

    小学生早餐的营养搭配方法

    小学生一日三餐的热量摄取占比

    早餐占全日的30%

    午餐占全日的35-40%

    晚餐占全日的30-35%

    一顿营养丰盛的早餐需要为孩子提供足够的能量和营养素,蛋白质、脂肪、碳水化合物、水、微量元素最好都要摄取到位。健康的早餐的重要之处就是需要食物多样化。

    最简单的食物搭配法则是:

    1+1+1=蛋奶(肉)+主食(五谷杂粮)+蔬菜(水果)

    蛋奶肉是优质的蛋白质、脂肪来源

    五谷杂粮是好的碳水化物补充,能满足身体需要的能量

    蔬果补充膳食纤维和多种维生素

    健康早餐这样做

    1、早餐加一份菜或水果

    中国式早餐常常是主食+主食,例如煎饼果子都是碳水化合物。按照中国居民膳食指南建议,每人每天要吃够300-500克的蔬果,很数孩子不爱吃菜所以更要注意每顿饭的蔬果补充。

    2、早餐吃一个鸡蛋

    蛋白质是构成人体的重要成分,孩子长身体需要足量的优质蛋白质。鸡蛋、鱼肉都是优质蛋白的来源,每天早餐一个鸡蛋就是很好的营养补充方式。

    3、早餐避免吃加工食品

    尽量不要食用饼干、方便面、火腿肠、袋装蛋糕面包,因为这类加工食物热量高、营养价值低,还含有许多添加剂。

    4、主食多样化,五谷杂粮最养人

    早餐主食除了大米白面,还应该多吃杂粮杂豆、薯类、玉米、红豆、燕麦、薏仁米都可以加入早餐食谱。

    5、一个餐盘分餐制

    准备一个大点的盘子,把孩子早餐的食物都放在一起,这样能直观看到他吃了多少,也能加快用餐时间。

    七月家的早餐食谱

    早餐搭配1:煎鸡蛋饼+寿司+蔬菜蘑菇粥

    食谱:蔬菜蘑菇粥

    用大米煮粥底,煮20-25分钟,加入油菜、蘑菇再蒸5分钟即可。菜粥中加盐调味,适合不爱吃菜的孩子,也可以在粥里加些皮蛋和瘦肉营养更丰富。家里电饭煲可以预约煮粥,前一天晚上把米放好,更节约时间。

    早餐搭配2:土豆饼+炒松仁青豆玉米粒+牛油果+豆浆

    食谱:土豆饼

    两个小土豆擦丝,或用料理机把土豆打碎,打入一个鸡蛋,一把面粉,用水慢慢调和成糊状,加盐,黑胡椒碎拌成土豆饼面糊。平底锅内放少量油两面煎到微黄即可。

    早餐搭配3:青酱意大利面+青瓜丝+小面包

    食谱:罗勒青酱

    罗勒叶35克、橄榄油35克、熟松子仁15克、帕玛臣奶酪适量、1大匙柠檬汁、1/4茶匙盐、黑胡椒少许。所有食材放入料理机打碎即可。罗勒酱可以提前做好放在干净密封的瓶子中保存,早起把意面煮好拌上现成的酱就可以吃了。

    早餐搭配4:鸡蛋仔+香菇鸡蛋浓汤+烟熏奶酪+橙子果酱

    食谱:鸡蛋仔的做法

    做鸡蛋仔模具有放在煤气灶上烧的,也有插电的。我家用的是插电的,做鸡蛋仔的速度略慢但火候比明火好掌握。按下面方子把调好的面糊倒入模具中,铺满,盖上盖子,马上翻面,烤的过程中查看鸡蛋仔颜色,直到两面金黄即可。

    按方子调成面糊

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