[摘要]春季补肾运动有哪些（春季补肾效果好吗），关于《春季补肾运动有哪些（春季补肾效果好吗）》的内容介绍。春季养肾，你不知道的3个方法，了解一下 春季养肾，你不知道的3个方法，养出 健康 肾，让它硬起来！ 现在...
春季补肾运动有哪些（春季补肾效果好吗），关于《春季补肾运动有哪些（春季补肾效果好吗）》的内容介绍。
春季养肾，你不知道的3个方法，了解一下 春季养肾，你不知道的3个方法，养出 健康 肾，让它硬起来！ 现在生活压力大，熬夜、失眠，就像家常便饭，而且日常饮食极其不规...
春季养肾，你不知道的3个方法，了解一下
春季养肾，你不知道的3个方法，养出 健康 肾，让它硬起来！
现在生活压力大，熬夜、失眠，就像家常便饭，而且日常饮食极其不规律。这也就对男性朋友的身体造成很大的伤害，男性出现肾虚的几率也大大增加。男性一旦肾虚，可能会导致身体的五脏六腑都会受损，使得新陈代谢功能失调，导致一些疾病会趁虚而入。所以，对肾虚的调理必须要重视。
一、肾脏好不好，要注意有没有这4个方面
①水肿：肾主水，肾亏，水盐代谢出现异常，会有水肿的表现，如肿眼泡、黑眼圈、脚肿。
②气不足：肾主纳气，会出现慢性的咳喘，很多呼吸衰竭的病人，气不足，也会出现肾损伤。
③尿频：肾主司二便，所以很多老年人便秘跟夜间尿频实际跟肾亏有关。
④腰酸腰胀：腰为肾之府，肾亏病人会感到腰酸腰胀。但腰酸背疼并不等于肾虚，有许多人觉得腰酸背疼，可能是因为生活习惯不当，改变不良生活方式、加强运动后疲劳感就会消失。
二、最是补肾的3个方法
1、按摩腰眼穴
掌搓腰眼不仅可疏通带脉、强壮腰脊，而且还能起到聪耳明目、固精益肾和延年益寿的作用。中年人经常搓腰眼，到了老年可保持腰背挺直，还能防治风寒引起的腰痛症。
取穴腰眼穴在腰部，第4腰椎棘突下，旁开约3.5寸的凹陷中。取穴时，先找第4腰椎棘突这个水平线。找法是当我们双手叉腰的时候，从后面能摸到腰间的骨头，此为解剖学中的髂嵴，髂嵴正好与人体的第4腰椎棘突相平。然后，从正中线开始量出一个手掌再多一点的距离，便是腰眼穴所在。
按摩 自我按摩时，身体坐正，两手握拳自然背向后面，用食指隆起的拳眼紧按腰眼穴并做旋转用力按揉，以酸胀为宜。每次可以揉5分钟，长期坚持有很好的强腰健肾作用。
2、养肾佳品鸽肉
白鸽的繁殖力很强，性欲极强，雌雄交配很频密，这是由于白鸽的性激素分泌特别旺盛所致，所以人们把白鸽作为扶助阳气强身妙品，认为它具有补益肾气、强壮性机能的作用。白鸽蛋的功效更胜于白鸽肉，据测定白鸽蛋和白鸽肉一样，含有丰富的蛋白质、维生素和铁等成分，它的营养价值很高。
补肾食谱之红枣枸杞白鸽汤
材料：500-600克的新鲜白鸽肉、一包十全大补汤药包 、3-4片 姜片 、6-8只红枣、10-15朵香菇 (洗净泡发) 、一把枸杞 、调味料适量
做法：
★白鸽洗干净汆烫，再洗干净，然后和十杯的水、姜片、香菇，加药包炖两个小时。
★加入红枣/黑枣再炖半个小时，最后加入枸杞，加盐调味即可。
3、张仲景《金匮要略》记载的养肾高手——鹿神壮龙片
配方：山药、黄精、肉桂、蛹虫草、海参、杜仲雄花、牡蛎肽、人参、鹿鞭等药食同源的材料经由现代技术而成的压片糖果。
功效：
①鹿鞭等可以强筋通络、补益气血、壮阳补肾，对于肾虚、阳萎、遗精、腰膝酸软等都可缓解。
②牡蛎、人参有平肝潜阳、益阴之功，补养元气、增强性腺机能。
三、2个动作强肾固本，强身健体
两个你需要做的小动作
1、提肛运动：
①床上训练法
仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
②深蹲
★练习者双手背后，下蹲到底，然后快速站起。双臂向头上方高举，做伸展动作，要能感觉到自己的腹肌有伸拉的感觉，后俯背下腰双手摸两脚的脚面，顺势做蹲起动作，之后恢复原始站立状态。
★躯干挺直，正常站立位脊柱排列即可，不要超伸;在下蹲位略微前倾，并不是竖直于地面的;3膝关节可以微微超过脚尖，没必要强求"膝关节不过脚尖"
★臀部后伸，像要坐在身后的椅子上一样。眼睛平视。双脚分开比肩略宽或者与肩同宽都可以。下蹲时膝关节运动轨迹和脚尖朝向一致，说白了就是脚尖指向哪里，膝关节就顶向哪里;重心落在足跟或者足中上(穿后脚跟垫高的鞋，重心落在足跟上;穿平底鞋或者光脚，重心落在足中上)。
怎么运动对肾好 做哪些运动可以补肾
1 踮脚尖运动
平时做做踮脚尖运动，可以锻炼屈肌，还能使三阴经穴位畅通，用脚跟走路可以锻炼小腿前侧伸肌，疏通足三阳经穴位，两者交替进行，则有祛病强肾之功效。对于男性而言，踮起脚尖小便可以增强肾功能，平时坚持踮脚还能辅助治疗慢性前列腺炎，前列腺肥大等病症;对于女性而言，蹲坐的同时用第一，二脚趾用力抓地，可补肾利尿。
2 行走锻炼法
行走锻炼是一种安全，简单， 锻炼强度容易控制的有氧运动，既可以增强体质，防治疾病，又可以促进血液循环，改善肾虚症状。
3 提肛运动
提肛运动又叫回春术，中医认为，肛门处于人体经络的督脉上，提肛能提升阳气，排除浊气，调理五脏，从而起到养肾生精之功效。
4 踢毽子
踢毽子能起到促进血液循环和新陈代谢，达到充盈肾气，改善肾脏功能的作用。
男人补肾做什么运动好？
男人生理上的难言之隐也很多，肾虚是其中最常见的一个问题。而运动是解决肾虚的一个很好途径，那么男人做什么运动补肾呢?下面就随一起来了解下吧!
男人补肾的运动
1、太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，肾位于腰部，经常活动腰部，可使腰部气血得以回圈畅通，使肾气得到不断充养。肾虚病人大多腰部无力，通过太极拳练习，可以起到补肾的作用。太极拳主张平定内心杂念，也可以保护肾。
2、腹部为肝、脾、肾三脏所居，胃、肠、膀胱等腑所从属，为任脉所辖，冲脉所发，带脉所束，足三阴经及阳明经所统。故 """ 腹部可促进肝、脾、肾功能旺盛，生机活泼，从而达到益精长寿目的。
3、仰卧闭眼，两手拇指在内握紧，放在身体两侧，慢慢从口吐气，从鼻吸气。两手的手掌摩擦产生温热，右手摩擦左边最下面的肋骨30次。左手摩擦右边最下面的肋骨30次。
4、强精壮阳最重要的一点，就是要改善全身的、特别是下半身的血液回圈。跑步可以给人体以适当 """ ，使体内新陈代谢活跃，改善血液回圈。
5、端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。
6、端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。
7、端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。
8、端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。
9、双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。如此，可连续做10余遍。
10、两足平行，足距同肩宽。目视界端。两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起。连续呼吸9次不落地。再吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力抓成拳"""有抓物之意"""，吸足气。憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。
11、平卧或直立，全身放松，自然呼吸。呼气时，做排便时的缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。早晚均可进行。本功能提高盆腔周围的血液回圈，促进性器官的康复，对防治肾气不足引起的阳萎早泄、女士 """ 低下有较好的功效。
12、脚心的涌泉穴是浊气下降的地方，经常 """ 涌泉穴，可益精补肾、强身健体、防止早衰。两手对掌握热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，每日早晚各1次，每次搓300下。
13、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然 """ 腰眼，向内做环形旋转 """ ，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续 """ 10分钟左右，早、中、晚各一次。
14、取坐位或仰卧位，以肚脐为中心，单手或双手交替循腹部做环形揉摩。以右手操作为例，即著掌于上腹部，经左腹部至小腹下部，再上右腹达上腹部，向下揉摩到中腹部，以掌心对肝脐。左手则反其方向操作。双手各10余次即可。
15、端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动度，随后复原。可连续做3至5次为遍，每日可酌情做3至5遍。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过、过猛。
男人肾虚的注意事项
1、肾虚多为长期积累成疾，切不可以用急于求成而用大补之药进补，或者用成份不明的补肾壮阳药物。
2、过度苦寒、冰凉的食物易伤肾，如苦瓜、猪肉、鹅肉、啤酒进食过多都伤肾。
3、男性接触过多的洗涤剂也伤肾，家庭应少用洗涤剂清洗餐具及蔬果，以免洗涤剂残留物被过多摄入。
4、适当运动可延缓衰老，但强度不宜太大，应选能力所及的运动专案，以促进血液回圈，可改善血淤、气损等情况。散步、慢跑、快步走，或在鹅卵石上赤足适当行走，都会促进血液回圈，对肾虚有辅助治疗作用。
5、将少许尿液倒入一杯清水中，如果水仍很清净，表示身体健康。如果变得混浊或有油质浮于水面，绝大多数是肾虚。
6、房事要节制，假如长期沉醉于性生活或性生活过频，往往会出现精神不振、头晕眼花、失眠忘记、腰酸背痛等肾虚现象。适度地安排你的床上运动时间与频率就是解决肾虚的最好办法。
7、不要用脑过度，人的肾有生髓一说，因此脑髓的生长要靠肾来维持，用脑过度会有损肾的元气，像头晕、记忆力减退等症状，有时并不是脑的问题，归根结底可能是肾虚的缘故，所以充足的睡眠也是恢复精气神的重要保障。
8、平常可以多吃黑铯食物，如黑芝麻、黑米、黑豆、黑木耳等，而核桃、板栗、枸杞、骨髓、猪腰也不错。
9、肾主志，因此，一定要保持良好的心态，努力控制自己的情绪，避免大喜大悲，少动气。