[摘要]形体课初级拉伸运动有哪些（简单形体拉伸操），关于《形体课初级拉伸运动有哪些（简单形体拉伸操）》的内容介绍。形体课5个基本训练动作是什么？ 1、后下腰动作步骤：右手扶把杆，左臂向前打开，上举过头。向后下腰，尽量将双肩放...
形体课初级拉伸运动有哪些（简单形体拉伸操），关于《形体课初级拉伸运动有哪些（简单形体拉伸操）》的内容介绍。
形体课5个基本训练动作是什么？ 1、后下腰动作步骤：右手扶把杆，左臂向前打开，上举过头。向后下腰，尽量将双肩放平，后背部收紧。锻炼部位：背部肌肉，起到伸展、开肩、挺胸、...
形体课5个基本训练动作是什么？
1、后下腰
动作步骤：右手扶把杆，左臂向前打开，上举过头。向后下腰，尽量将双肩放平，后背部收紧。
锻炼部位：背部肌肉，起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者多多练习。
动作误区：脖颈没有挺直，背部松懈，脊椎没有用力。
2、压腿
动作步骤：右手扶把，右腿放在把杆上，膝盖绷直，后背挺直向下压，注意身体一定要放正。
锻炼部位：抻拉腿部韧带，使腿型更加修长。
动作误区：膝盖弯曲，脚面没有绷直，背部弯曲。
3、下蹲
动作步骤：右手扶把，左手向身体斜下方伸展，双脚脚跟并拢，脚尖打开呈一字线。下蹲，双膝向脚尖方向打开，臀部向前顶。
锻炼部位：抻拉大腿内侧肌肉。
动作误区：下蹲时膝盖向前弯曲，这样对膝关节有害。
4、前点的舞姿
动作步骤：站立，右脚前伸出，脚尖点地。右手向身体右侧打开，左手向体前伸出，呈半圆形。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。
锻炼部位：收腹，使修长的腿型、挺拔的背部展现出来，有助于养成优美体态。
动作误区：膝盖弯曲，驼背，腹部过于松弛。
5、吸腿拧腰
动作步骤：坐在地上双腿伸直，左腿弯曲，左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺直，向左后方拧腰。
锻炼部位：消除腰部赘肉，有助于保持正确的上身体态，训练出有腰有型的漂亮身姿。
掌握了这5个动作，你在家里也可以对镜练习了。我们将具体动作分为正确与错误，以提醒你，注意练习中只做对的，避免错的。
拉伸运动的基本动作
拉伸运动的基本动作：股四头肌拉伸，胫骨前肌拉伸，股外侧肌拉伸，腹部拉伸，腹股沟（内收肌）拉伸，臀大肌拉伸。
1、股四头肌拉伸
动作要领：保持身体直立，腿伸直，将左脚向身体后侧拉伸至静止状态，右手伸直打开至耳后。
2、胫骨前肌拉伸
动作要领：双腿并拢跪地，小腿与踝关节紧贴地面，两手扶于身体两侧，身体向后倾斜，呈静止状态。
3、股外侧肌拉伸
动作要领：右腿向后伸直，左腿屈膝向前压腿，身体向前挺直，收紧腹部，双手放于身体前方，直臂撑住地面。
4、腹部拉伸
动作要领：身体正面向下躺卧，双手放在肩膀下的位置，用力向下推，撑起上半身，臀部和双腿不离地，尽量伸直双臂，感受腹部和下躯干拉伸。
5、腹股沟（内收肌）拉伸
动作要领：坐下双脚脚底相对，双腿放平，脚跟贴近腹股沟，两手可压膝盖，也可使身体向前趴伸，让双腿尽量压平，拉伸腹股沟。
6、臀大肌拉伸
动作要领：双脚交叉下蹲，将左脚放到右腿外侧，让左腿环抱住右大腿，身体用力向前压抱，感受胸前弯曲腿的臀部肌肉拉伸。
模特形体课基本训练动作
模特形体课基本训练动作有：后下腰，压腿，下蹲，前点地舞姿，吸腿拧腰等等。
1、后下腰。
方法：右手扶把杆，左臂向前打开，上举过头，向后下身，尽量使两肩平放在后面。收紧。
运动部位：背部肌肉，起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。推荐有不良胸部习惯的患者，多多练习。
运动误区：脖子不直，背部松弛，脊柱不用力。
2、压腿。
方法：右手扶把，右腿置于杆子上，膝盖绷直，背部向下压，注意身体必须正中。
运动部位：拉伸大腿韧带，让腿型更修长。
运动误区：屈膝，脚不绷直，背弯。
3、下蹲。
活动步骤：右手扶把，左手伸向身体斜下，脚跟并拢，脚尖向下张开。下蹲，双膝打开至脚尖，髋部前倾。
运动位置：拉伸大腿内侧肌肉。
运动误区：下蹲的时候膝盖前弯，这样对膝关节不好。
4、前点地舞姿。
行动步骤：站立，右脚向前伸，脚尖向地面。右手打开身体，左手向前伸，呈半圆形。注重收腹，挺胸，眼睛向斜下看。
运动部位：收起腹部，使腿部纤细，背部挺直，有助于形成优美的体态。
运动误区：屈膝，驼背，腹部过度放松。
5、吸腿拧腰。
姿势：坐在地面上，双腿伸直，左腿弯曲，左脚紧贴着小腿腹。背部挺直，向左后方旋腰。
运动部位：消除腰部赘肉，帮助维持正确的上体体态，训练腰身有型优美体态。
行为误区：背部松弛，右腿弯曲。
拉伸身体到底应该用哪些拉伸方法？怎样拉伸才能最有效？
拉伸对于减肥健身来说非常重要，无论是在运动前还是运动后都需要拉伸身体，或者是在劳累的工作之后，也可以通过做一些比较简单的拉伸动作来放松身体。很多人拉伸的时候会感到很疼，拉伸完身体之后也没有什么感觉，这样的拉伸肯定是没有用的，那么我们如何来进行科学合理的拉伸呢？
拉伸的原理是，通过人体的主动发力或者是伸展，让肌肉持续被长拉，增强肌肉的柔韧度，以及保护肌肉不让肌肉受伤。位于肌肤和肌腱之间，有一种叫做高尔基腱的器官，当肌肉的张力增加的时候，高尔基腱会抑制肌肉收缩，这样肌肉就可以更轻松的进行伸展，提高身体的柔韧性。
只要经过8到11秒的拉伸，就可以让肌张力增加，从而激活高尔基腱，当高尔基腱被激活的时候，肌肉就会放松下来，降低肌肉的紧张性，从而就可以进行下一步拉伸。
拉伸分为静态拉伸和本体感受神经肌肉易化术，今天要重点介绍的是静态拉伸，静态拉伸也比较好进行，只要把动作做好做对，就可以达到拉伸的效果。但一定要记住，如果感到疼痛就要立马停下来，因为正常的拉伸是不会让身体感到疼痛的，如果感到疼痛肯定是方法用错了或者动作做错了。
我们应该针对身体紧张的部分进行适当的肌肉延展拉伸，下面小编就推荐大家一些拉伸身体的效果比较好的瑜伽动作，快学习起来吧！
1、蝴蝶式
这个动作可以拉伸大腿内侧以及膝盖，是比较初级的拉伸动作，还可以调节月经不调，非常适合在早晨空腹的时候进行。这个体式名字来源于它的动作，在做这个动作的时候，就像一只蝴蝶在翩翩起舞。
首先坐在瑜伽垫上，将双腿向内弯曲，在大腿内侧交叉，与此同时，将双手缓缓握住脚掌。双眼目视前方，挺直背部，保持均匀度呼吸。
这个动作保持一到五分钟，根据自身的情况来定时间，当你感受到身体被拉伸的比较舒服的时候，就可以停止动作了。
2、巴拉瓦伽第二式
这是一个拉伸效果比较好的坐立体式，非常适合在早晨起床的时候空腹练习，可以唤醒身体，促进新陈代谢，帮助消化，放松身体，减少背部还有腰部的疼痛。
首先坐在瑜伽垫上，将双腿内弯曲，将左腿放在右腿上，向右扭转身体，把右手往后伸，绕到前方，拉住左脚脚尖，左手放在右膝盖上，眼睛向右看。
这个动作保持半分钟到一分钟，据自己的情况来定，在动作的过程中，要量力而行，不要拉伤身体，感到身体疼痛的时候停止动作。
3、轮式
这个动作是一个对腰部拉伸效果比较好的后弯伸展体式，可以很好的拉伸腹部腰部以及颈部。
首先躺在瑜伽垫上，弯曲手臂，将手掌放在两耳旁边，手掌向后方张开。弯曲双腿到大腿贴小腿程度，呼气，将腹部往上抬，身体撑起，达到身体的极限位置，用手掌还有双脚的力量支撑身体。
保持这个动作十秒到20秒，再回到仰卧动作。
拉伸运动主要有哪些
1、直立双手往上拉伸运动
人直立，双手十指交叉并往上举起，双手伸直到自己感觉到极限为止。
此类拉伸运动有利于拉伸上半身的骨骼和肌肉，让你的上半身更直。
2、坐姿侧身拉伸
以坐着的姿势，身体倾向于另一侧，手摸着该侧脚掌为止。
该运动对腰部的肌肉有强有力的拉伸作用。
3、弯腰双掌触地
站立，弯腰，双掌触地。这是最经典的拉伸运动。
这对训练者的腰部以及腿部的拉伸都有着很有效的作用。
4、扩胸运动
说起拉伸运动，每个人都不能忘记扩胸运动。
扩胸运动顾名思义就是对锻炼者的胸部的肌肉实现拉伸。另外，对肱二头肌的锻炼也很有效。
想要修长好身材，哪些入门拉伸动作是必学的？
3个入门拉伸动作，腿细的美眉都在练！
瑜伽，是一项古老的运动，主要要求练习者借助调息法来激发体内的能量，不仅仅美容养颜，还可以瘦题，据说漂亮的妹子们都在练习瑜伽哦，今天小编分享给大家的是3个经典拉伸动作，动作系数不大，不过锻炼10分钟下来也是很累的，不仅仅可以拉伸腹部区域，促进代谢，消除小肚腩，也有助于强化腿部力量，塑造腿部线条，让你越练越美丽，越练越苗条。
1、雷电坐
这个体式主要以坐姿为主，除了可以促进盆腔、腹腔血液循环，排除毒素外，也有助于锻炼腿部肌肉，消除赘肉，矫正不良腿型，塑造形体。
A.坐在瑜伽垫上，弯曲双膝，右大腿紧贴右小腿后侧位于臀部下方，右脚掌朝后，左腿跨过右腿叠放在右大腿根部，脚跟触地，挺直腰身，双手自然放于体侧，调整呼吸。
B.腹部收紧，弯曲双手肘，左上臂靠近耳边向后背伸展，右手绕过腰部，与左手十指相扣于背后，挺直脊柱，目视前方，保持放松，坚持5-10分钟。
C.双手回到体侧，双腿向前伸直，放松，重复上述动作。
2、骆驼式
这个体式要求练习者再跪姿的基础上尽量后弯，常练这个体式可以有效伸展腹部区域，改善消化系统，也有助于锻炼腿部肌肉，消除赘肉，矫正不良腿型。
A.跪在地面上，双腿向两侧打开，膝盖点地，挺直脊椎，双手放在身体两侧，调整呼吸。
B.双肩下沉，双手放到髋部位置，吸气，腰部受力，身体向后弯曲直至极限，头部上仰，放松，坚持3-5个呼吸。
C.双手放回到双髋部，躯干回正，重复上述动作。
3、双手鸽王式
这个体式难度系数不是很大，要求练习者坐在地面上，腰部受力，身体向后仰，除了可以锻炼腹部肌肉，促进代谢外，要求练习者尽量拉伸腿部，消除小腿肚，紧致腿部线条，矫正不良腿型。
A.坐在地面上，曲左膝关节，左脚跟向右侧腹股沟方向伸展，右脚向后平放贴地，调整下姿势。
B.吸气收腹，双手向上伸展直至与地面垂直，掌心相向，右小腿向上伸，同时背部带动双臂后仰直至双手握住右脚背，头顶轻触脚掌部位，坚持该动作10-20S。
C.双手放开右脚背，右脚回到地面上，躯干回正，重复上述动作。
3个经典瑜伽入门拉伸动作，让你感受下瑜伽的魅力，不仅仅可以瘦腿，还能赶走疲劳，愉悦心情！