[摘要]男生该做哪些运动锻炼（男生锻炼做哪几个动作），关于《男生该做哪些运动锻炼（男生锻炼做哪几个动作）》的内容介绍。男孩子锻炼身体的运动有哪些 男孩子锻炼身体的运动有哪些 男孩子锻炼身体的运动有哪些，很多人在闲暇之余都会去运...
男生该做哪些运动锻炼（男生锻炼做哪几个动作），关于《男生该做哪些运动锻炼（男生锻炼做哪几个动作）》的内容介绍。
男孩子锻炼身体的运动有哪些 男孩子锻炼身体的运动有哪些 男孩子锻炼身体的运动有哪些，很多人在闲暇之余都会去运动，运动的好处多多，男孩子也可以通过一些运动锻炼自己。接下...
男孩子锻炼身体的运动有哪些
男孩子锻炼身体的运动有哪些
男孩子锻炼身体的运动有哪些，很多人在闲暇之余都会去运动，运动的好处多多，男孩子也可以通过一些运动锻炼自己。接下来就由我带大家了解男孩子锻炼身体的运动有哪些的相关内容。
男孩子锻炼身体的运动有哪些1
跑步。跑步是有利于心血管的健身方法，能增加血液循环功能。
游泳。游泳是有利于心血管的健身方法，能增加血液循环功能。
深蹲。深蹲时人体分泌的生长激素多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全肌肉的增长。
自行车。这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。
俯卧撑。做俯卧撑的好处显而易见，它能帮助加强手臂、肩膀和腹部肌肉力量。
卧推（卧举）。做卧推健身，能够加强胸部、肩膀肌肉力量。
男孩子锻炼身体的运动有哪些2
1、生活中的运动。这类活动主要包括走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等。在这其中最好的是走路、骑车和园艺。如果平时没有机会做园艺，可多走路和骑车。
2、伸展运动。这类运动主要包括瑜伽、拉筋动作、柔软体操等。比如站在墙边，双手沿墙不断向上伸的“爬墙运动”；双手在身后拉伸背部；手举过头顶，腰部后弯，拉伸腹部。
3、有氧运动和休闲运动。有氧运动有慢跑、骑自行车、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等；休闲运动包括网球、篮球、高尔夫等球类运动。这类运动可以锻炼心肺功能，休闲运动还能陶冶情操。
4、肌肉运动。包括重量训练、仰卧起坐、俯卧撑、拉力带等。日常生活中肌肉力量训练最容易被忽视。有氧运动对肌肉的影响很小，所以每周要抽出时间进行专门的力量训练。适合日常训练的有仰卧起坐、起卧撑还可以用哑铃进行一些上肢的负重练习。
男孩子锻炼身体的运动有哪些3
锻炼心脏的运动
1、散步
推荐频度：每周5次，每次1～2小时，每次约3～5千米。
散步的要点在于要手脚并用，上肢和下肢并用协调一致。北欧人散步时喜欢双手使用类似滑雪杖的手杖，这样既可防止滑倒，又可使上下肢协调运动，大家可以效仿。
2、快步走
推荐频度：每周5次左右，时间在30分钟以上，每天步行约3千米。
每小时3千米左右是散步，而每小时在4.5千米左右则是快步走。快步走也可双手使用手杖，使运动更协调平稳。
3、慢跑
推荐频度：每周5次左右，至少30分钟，每分钟心跳数不超过180减去年龄。
跑步会调动全身的肌肉群运动，能够增大心脏容积，增加血液总量，提高毛细血管的密度，为身体提供更丰富的营养。
4、跳绳
推荐频度：每周5次，每次10～30分钟。
跳绳是近年国外一些健身运动专家格外推崇的有氧运动。不仅能加快胃肠蠕动和血液循环，还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
吃什么对心脏好
燕麦
早晨可以选择吃一碗燕麦作为早餐，它所富含的欧米茄-3脂肪酸、叶酸和钾，对心脏都很有好处；同时，燕麦能很好的降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇含量，帮助保持动脉血管的通畅。
花生
花生内含有可预防心脏病的不饱和脂肪，可降低血液中胆固醇的含量，有效率为12%～15%。此外花生中还有丰富的维生素E，可使血液中的血小板沉积在血管壁的数量降低，使血管保持软化，血液流通顺畅，自然患心脏病的机会就少了。有关专家建议，最好每天吃12～20颗香脆的花生，既可满足口腹之欲，又有防病健身的"效果。
菠菜
菠菜所含有的叶黄素、叶酸、钾和纤维，能够帮助心脏保持一个健康的状态。研究发现，相较不吃蔬菜的人群，每天吃两份半蔬菜的人患心脏病的风险下降了25%。
大蒜、洋葱
要想降低心脏病发作的风险，那么在平时就要做好降血脂的工作，只有这样才能及降低了心脏病发作的几率，同时还能预防动脉硬化。所以在平时生活中应该多吃一些具有降脂功效的食物，比如大蒜、洋葱等，这些食物除了能调味之外，同时还能保持心脏活力，预防心脏病。
心脏病人要注意什么
食盐的限制
当某些病人发生心力衰竭，出现全身浮肿，血压升高以及心脏扩大伴心功能不全的情况下，体内水份和钠离子潴留。此时，如不忌盐，钠离子增加，加重水的潴留，使浮肿更明显。因此限制盐的摄入是防止体内水份潴留的关键。心脏病人应当注意像调味品、腌制品、腊味、罐头以及速食面等食品。
进食量宜少
老年人由于机体衰败，消化系统大不如以前，所以一天之总热量应限制。每天饮食量应该要平均适宜、亦或者采用少量多餐的进食方法，减轻身体负担。“每餐七分饱，健康活到老”，也不是没有道理，吃七分饱就可以保证营养摄进，只要长期坚持，不仅有助控制体重，还有利于头脑保持清醒。
高胆固醇、油脂的限制
高胆固醇、油脂等食物选择不当或进食过量都会增加心脏病发病风险。肉类尽量用瘦肉部份，勿食肥肉、家禽皮以及动物性内脏。避免像油炸、油煎的食物，烹饪时最好采用植物油，比较健康。
男人运动的方法都有哪些
男人运动的方法都有哪些
男人运动的方法都有哪些，运动对每个人来说都是有好处的，所以很多人在空闲的时间都会做做一些运动锻炼身体，其中适合男人的运动方法是有很多的，下面分享男人运动的方法都有哪些。
男人运动的方法都有哪些1
方法1：收腹举腿
练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。
要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直；膝盖不要弯曲；腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉；一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。
作用：提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能。
方法2：仰卧两头起
练习方法：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。
要求：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后；两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气；初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小（手脚碰不到一起)。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。
作用：增加腰腹力量，提高身体的协调性。
方法3：负重踢腿
练习方法：
1、身体直立一腿支撑（体质较弱的可扶支撑物)，另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一腿继续进行。
2、准备动作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢5—10次后，再换另一侧腿踢动，各交换3次。
3、与上述方法略有区别：不是踢腿，而是屈伸。具体做法是，坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体自然略含胸，两手扶于高凳两侧，不负重的.腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动，屈伸10次后换另一腿进行，两腿交换3-4次。
要求：做前踢、侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体不动；做高凳屈伸时，上体不动，以膝关节为轴做屈伸运动。
作用：主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。
运动中需要补充什么呢？
您的运动少于一个小时：
对于少于一个小时的体力活动，需要每15分钟喝150到300毫升水。如果能够均衡日常三餐或四餐，那么在运动过程中补充食物是没有用的。不要忘记，如果您游泳，即使是浸泡在水中，仍会损失水分。
您的运动持续一到三个小时：
对于中等时间的运动，最好及时给肌肉补充糖分以免出现低血糖。因此选择甜的饮料，掺水的果汁，香茶，可以为运动补糖的饮料，或者就喝水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品：如“果酱”夹心饼干，香料蜜糖面包，水果干，谷物营养棒，果冻。
您的运动超过三个小时：
如果您的运动超过三个小时，那您必须事先准备好水，至少保证每小时半升，准备提供慢糖的点心：小黄油饼干，杏仁糕，甜乳制品，新鲜水果等。运动前的那一餐应易于消化，比如不加黄油的火腿或奶酪三明治，或者少油的金枪鱼酱沙拉。
规律的运动能帮助我们减轻体重、或保持体重，消耗掉有时因为嘴馋多吃了消夜、或零食的热量，养成运动的习惯，换来的是结实肌肉，无论是小有胸肌，或是练出壮壮的手臂，那可都能让女生还是有想要伸手过去摸摸的欲望！
男人运动的方法都有哪些2
男人运动减肥的方法
狂蹬空中自行车
这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！
瑜伽
对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。
单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达。这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。
跑步锻炼深层肌肉
适合脂肪型、肌肉型胖腿。
跑步主要的作用，就是以体内的脂肪作为能量源，锻炼深层肌肉，是燃烧多余脂肪的好方法。另外，你也无需担心锻炼深层肌肉会令肌肉型胖退更严重，相反能让深层肌肉充分活
动起来，让脂肪从内开始燃烧。
跑步的时候，要注意姿势，如果姿势与动作不当，很容易酿成粗腿。挺胸抬头，下巴稍稍往上仰，身体保持朝向正前方，不要左右摆动。腹部有意识地收紧，跑动时膝盖不要弯曲得太明显。
最适合男人的健身运动方式
最适合男人的健身运动方式
最适合男人的健身运动方式，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，坚持运动还有可能长高，有些运动并不适合所有人参与，现在分享最适合男人的健身运动方式吧。
最适合男人的健身运动方式1
一、慢跑
慢跑是最流行的有氧代谢方法，对保持良好的心脏功能、防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防止冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度保持均匀速度，主要不感到难受。运动时间大约20分钟，每周大约4次。专家建议年轻人或体质较好者，适当选择加大强度、时间持续短的方案;中老年及体质较差者则选择强度小而持续时间较长的方案。
二、快步行走
快步行走是一种简单而有效的有氧运动。运动者可根据自己的健康情况、体力、年龄与习惯，自行掌握强度。速度控制在每分钟100～130米，每次步行持续20分钟。每天最好选择在晚上饭前或进餐半小时进行，在空气清新、环境优雅的场所步行。
三、游泳
《今日美国》报道，男性每天坚持游泳30分钟，患前列腺的可能性会降低，游泳能提高抗病能力、促进前列腺局部血液和淋巴循环。另外，游泳对发展肌肉、增强耐寒能力。锻炼心肺的功能，促进新陈代谢以及培养勇敢顽强的意志等都有积极作用。 打篮球：打篮球可训练思考和判断能力，以及思考后身体的反射动作速度;可训练眼睛及耳朵的敏感;可训练全身的肌肉活动及力量，同时也能训练耐力、改善体形;可训练关节的协调及敏捷，正处于成长期的青少年朋友还可以促进骨骼的发育，长得更高。
四、登楼梯
登楼梯是日常生活经常用到的运动，简单、有效、容易开展、且运动量便于调节的健身运动方法，居住在大都市的高层建筑中居民的喜欢。登楼梯一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。初练者可从慢速持续20分钟开始，随着体能的增加，逐步加快速度和延长时间。当体能可承受3、40分钟时，可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯。
最适合男人的健身运动方式2
1、俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼男人的"胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。
2 、坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的气力抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。
3 、二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的气力收缩二头肌，以增加手部气力。15个一组，做三组。
4、仰卧起坐
在家里，做做仰卧起坐，比如在床上做仰卧起坐，每天不断的坚持着做。做一下仰卧起坐，可以提神醒脑，让自己更加清醒；在中途做一下仰卧起坐，可以让自己的身体进行放松，同时锻炼了自己的腹肌。可以一组做30个、50个，根据自己的力量来定。
5、跳绳
可以在家选择一个空地儿，进行跳绳运动，一次跳100-500个，具有减肥、锻炼心脏、加强血液循环，有效地预防骨质疏松、失眠症、肌肉萎缩，同时可以调节自己的情绪。
6、定点跳
当自己坐在电脑旁边很久之后，就会感觉很疲惫，这个时候，可以选择一下定点跳，可以有效地放松一下自己的身体，同时锻炼自己的腿部肌肉哦。一次跳上100个，然后休息一下，再跳几组。
男人怎么锻炼 适合男生锻炼的方法
1、做仰卧起坐，做做仰卧起坐，比如在床上做仰卧起坐，每天不断的坚持着做。做一下仰卧起坐，可以提神醒脑，让自己更加清醒；在中途做一下仰卧起坐，可以让自己的身体进行放松，同时锻炼了自己的腹肌。可以一组做30个、50个，根据自己的力量来定。
2、做俯卧撑，在地板上、床上做俯卧撑，也是不错的锻炼方式，通过不断的做俯卧撑，可以有效地锻炼出自己的臂力和胸肌。当然俯卧撑有很多种，比如扩胸式、夹肩式、手指功法，不同的方式对不同的部位有着锻炼的作用。自己根据自己的气力，为自己定一下数量，坚持着做。
3、跳绳，可以在家选择一个空地儿，进行跳绳运动，一次跳100-500个，具有减肥、锻炼心脏、加强血液循环，有效地预防骨质疏松、失眠症、肌肉萎缩，同时可以调节自己的情绪。
4、定点跳，当自己坐在电脑旁边很久之后，就会感觉很疲惫，这个时候，可以选择一下定点跳，可以有效地放松一下自己的身体，同时锻炼自己的腿部肌肉哦。一次跳上100个，然后休息一下，再跳几组。
5、蹲马步，在家里，蹲马步也不错，可以很好的锻炼自己的腿部力量，同时锻炼自己的耐性，将两腿张开，与肩同宽，两手平举，然后身体腿部弯曲做上下运动或者90度蹲着不动。
6、倒立，找个墙壁或者随意倒立运动，能够是自己的血液循环加速、防止一些疾病，比如腰部痛、坐骨神经痛等等，还能有效的延缓衰老。
7、使用健身器材，使用健身器材在家里锻炼，更是为妙，比如臂力器、跑步机、踏步机、哑铃等等。使用这些健身器材便能很好的进行身体的各个部位的锻炼了。