[摘要]中医式运动有哪些（中医运动养生四大类），关于《中医式运动有哪些（中医运动养生四大类）》的内容介绍。下列哪项不是中医传统运动保健项目( A瑜伽B太极拳C八段锦D练功十八法？ 要不是中国传统运动保健项目已于伽瑜...
中医式运动有哪些（中医运动养生四大类），关于《中医式运动有哪些（中医运动养生四大类）》的内容介绍。
下列哪项不是中医传统运动保健项目( A瑜伽B太极拳C八段锦D练功十八法？ 要不是中国传统运动保健项目已于伽瑜伽不是中国传统的保健项目。其他的都是。还有太极拳，八锦缎练...
下列哪项不是中医传统运动保健项目( )A瑜伽B太极拳C八段锦D练功十八法？
要不是中国传统运动保健项目已于伽瑜伽不是中国传统的保健项目。其他的都是。还有太极拳，八锦缎练功18法，都是中国的传统保健项目。
坐骨神经痛纠缠10年，歌后学中医救自己：3款运动为腰椎减压
【陈懿琳（叶蔻Echo）（歌手、合格中医师）】 坐骨神经痛，我做这些运动来缓解 以前的工作都是走来走去、站着唱歌，很少有机会坐下来读书，等我开始想坐下来读书的时候，才发现自己无法久坐，只要坐在椅子上超过两个小时，就会开始腰酸背痛、双脚发麻（连小趾头都麻）。原因是当艺人的时候，有一次在舞台上，因为地板滑而摔跤，结果我的尾骨就直落在地上，当时全身冰冷、眼冒金星，几乎无法动弹，还好后来有人扶我一把才站了起来。 因为当时马上就要录影，我不顾身上的病痛仍继续工作。那时年轻只顾工作，忙到没有时间去治疗，因而轻忽了病痛，一直到十年后，才知这就是身体病痛的根源。尾骨已经凹陷，导致椎间的压迫越来越明显，而腰部椎间盘凸出就是引发坐骨神经痛的罪魁祸首。 几年后，我的腰椎间盘凸出、长出骨刺，因骨刺压迫神经，久坐就会脚麻，几乎无法坐在椅子上读书，每天只能坐一、二个小时，之后就开始腰酸、脚麻痹，根本无法静心坐下来读书。 跪在蒲团上面读书 不能坐在椅子上读书，怎么读？只能跪在蒲团上面，我每天跪在蒲团上面，读书两、三个小时之后，再用最短的时间，将刚刚所读的书，快速的朗诵在录音带中，然后呢？我听自己读书的录音带，戴着耳机，到公园去背诵，我这样一直跪着读书，整整有四年的时间。 我必须想办法改善自己的身体，才能够专心读书。以前的我根本不知道中医针灸可以治疗腰椎间压迫，小时候生病都是家人带我去看西医，因此不管是什么病痛，一定都是先看西医。所以，一开始我是以西医复健的方式来治疗──腰部牵引（编按：俗称拉腰，将患者的下胸廓及髂脊用绑带固定住，以电动马达输出标准化且方向平行于脊椎的间歇式拉力），持续一段时间后效果仍有限。 于是，我转而找气功师父 """ 、推拿以减缓酸疼，之后又请教了几位专业人士，是否能靠运动来改善。以下我将分享三种简单运动给各位读者。【陈懿琳（叶蔻Echo）（歌手、合格中医师）】 坐骨神经痛，我做这些运动来缓解 以前的工作都是走来走去、站着唱歌，很少有机会坐下来读书，等我开始想坐下来读书的时候，才发现自己无法久坐，只要坐在椅子上超过两个小时，就会开始腰酸背痛、双脚发麻（连小趾头都麻）。原因是当艺人的时候，有一次在舞台上，因为地板滑而摔跤，结果我的尾骨就直落在地上，当时全身冰冷、眼冒金星，几乎无法动弹，还好后来有人扶我一把才站了起来。 因为当时马上就要录影，我不顾身上的病痛仍继续工作。那时年轻只顾工作，忙到没有时间去治疗，因而轻忽了病痛，一直到十年后，才知这就是身体病痛的根源。尾骨已经凹陷，导致椎间的压迫越来越明显，而腰部椎间盘凸出就是引发坐骨神经痛的罪魁祸首。 几年后，我的腰椎间盘凸出、长出骨刺，因骨刺压迫神经，久坐就会脚麻，几乎无法坐在椅子上读书，每天只能坐一、二个小时，之后就开始腰酸、脚麻痹，根本无法静心坐下来读书。 跪在蒲团上面读书 不能坐在椅子上读书，怎么读？只能跪在蒲团上面，我每天跪在蒲团上面，读书两、三个小时之后，再用最短的时间，将刚刚所读的书，快速的朗诵在录音带中，然后呢？我听自己读书的录音带，戴着耳机，到公园去背诵，我这样一直跪着读书，整整有四年的时间。 我必须想办法改善自己的身体，才能够专心读书。以前的我根本不知道中医针灸可以治疗腰椎间压迫，小时候生病都是家人带我去看西医，因此不管是什么病痛，一定都是先看西医。所以，一开始我是以西医复健的方式来治疗──腰部牵引（编按：俗称拉腰，将患者的下胸廓及髂脊用绑带固定住，以电动马达输出标准化且方向平行于脊椎的间歇式拉力），持续一段时间后效果仍有限。 于是，我转而找气功师父 """ 、推拿以减缓酸疼，之后又请教了几位专业人士，是否能靠运动来改善。以下我将分享三种简单运动给各位读者。 缓解腰椎间压迫的三种运动 第1种 插秧旋转松筋法 有效改善因久坐引起的腰酸疼痛，以及快速缓解紧绷的腰部肌肉。 1. 站着弯腰，双手自然下垂。 2. 如同在插秧方式弯腰，由内往外，以磨墨的方式缓慢的旋转。 3. 慢的移动运转。这个动作可伸展到腰椎的肌肉，让紧绷的肌肉伸展开来，一直做到觉得腰部肌肉有放松即可停止。 贴心小提醒：可以先做个10分钟，休息5分钟，再做10分钟，再休息。依个人的能力、体力、时间，自我决定运动的时间。 第2种 倚背龟息腹式呼吸法 透过呼气、吸气，达到腰背肌肉的放松。首先找一面墙壁，将背部倚靠在墙壁，以减轻腰椎的压力。（腰椎间受到压迫的人，如果没有靠墙做这项运动，容易跌坐在地上或是往后翻滚。） 1. 以龟息腹式呼吸法将空气吸到腹部，此时会觉得腹部是鼓起来的，但同时也会感觉到背部肌肉被撑开、肌肉得到舒缓。 2. 慢慢抬头吐气，重复上述动作。依个人的体力来做，约20到30 钟即可。 贴心小提醒：搭长途飞机时，如果觉得腰椎肌肉紧绷、不舒服，可以在候机室的座椅旁找一面墙壁当靠背，直接做倚背龟息腹式呼吸法，借此放松腰背肌肉。 倚背龟息腹式呼吸法的好处： 可以舒缓背部紧绷的肌肉，减缓椎间压迫。 可以增强肺活量。 除了可以改善脾胃功能，透过腹式呼吸还能降血压，对高血压的人很有帮助。 可以帮助睡眠。 第3种 平躺屈膝松筋法 借由平躺屈膝的姿势，使腰椎紧绷肌肉放松的方法。 1. 平躺于地面上，首先将一脚抬起，并用双手抱紧。 2. 脚尖下压，尽量往后伸展。换另一只脚抬高，用双手抱紧后，脚尖向后下压，尽量往后伸展，左右各做10次。 3. 双脚屈膝到胸口，以双手抱紧。尽量将双脚靠于胸腹，借此放松腰椎紧绷的肌肉，伸展约20分钟。建议依个人时间及体能量力而为。 贴心小提醒：患者若有疼痛不适，仍须就医治疗 本文摘自《学中医，救自己》／陈懿琳（叶蔻Echo）（歌手、合格中医师）／大是文化
哪些健身方式比较适合中老年人？
比较适合中老年人的健身方式有走路、游泳、跳舞、中医养生功法。
一、走路
走路是一种很好的养生保健运动，非常适合老年人。走路锻炼简单易行，是整个身体的锻炼运动，强度适中，而且可以增强老年人心肺功能、调节身体状态。
二、游泳
游泳是一种非常适合老年人的全身运动，可以改善老年人运动协调性，提高老年人心肺功能。
三、跳舞
跳舞对老年人来说也是比较好的锻炼方式，其不仅锻炼身体，而且可以增加老年人的人际交往，可以减少老年人心理问题的出现。但是需注意跳舞时间不要太长，以不超过半小时为宜，动作不要太剧烈，尤其是扭腰、扭胯、扭膝关节的动作，避免意外损伤。
四、中医养生功法
中医养生功法如五禽戏、太极拳、易筋经、八段锦等功法，都具有强身健体的作用，适合男女老少练习。如八段锦，只有八节动作，动作精炼，运动量适中，还可以疏通经络气血、调整脏腑功能。
扩展资料
中老年人在健身时的注意事项：
太早进行锻炼并不好，早上七八点，阳气上升时更加适合锻炼身体；禁忌空腹晨练，尤其是患有糖尿病的老年人，因为空腹运动很容易造成低血糖。
雾天不宜进行锻炼，雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时由于呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质。
参考资料来源：人民网-老年人如何锻炼？要遵循“轻、柔、慢、短”原则
参考资料来源：人民网-哪些健身方式比较适合中老年人？
古代中医提倡的健身运动中有踢脚后跟运动吗
并没有提倡这种说法。
古代人中并没有说健身运动这种说法。他们都是在耕作或者劳动，没有时间。提后脚跟这种方法也是近代在健身中一些人提出来的。
中医体系是很庞大的，尤其是在古代。基本都是从小就跟着老师学习，等老师岁数大了接替老师的衣钵继续干下去。
中医学以阴阳五行作为理论基础，将人体看成是气、形、神的统一体，通过望闻问切四诊合参的方法，探求病因、病性、病位，分析病机及人体内五脏六腑、经络关节、气血津液的变化，判断邪正消长，进而得出病名，归纳出证型，以辨证论治原则，制定"汗、吐、下、和、温、清、补、消"等治法。
明公九段锦有哪些超越其它运动的独特之处？
明公九段锦，是陶朱公范蠡第7世孙范明公先生继承的家传绝学，融合了失传已久的"中医藏象学"和中华先圣"全真导气"的姿势动作，是中医导引术的优秀代表。修习九段锦，可以调动先天之气，疏通经络穴位，排堵瘀堵。尤其练习第一锦"先天一炁锦"的时候，动作能滚动式地让腰椎甚至整条脊柱有效运动起来，五脏六腑也随之得到深层运动，全身血脉得以排解疏通，这是九段锦超越其他运动方式的独特之处